apua adistukseen: Sisäinen puhe ja itsestä huolehtiminen

Ahdistus on yksi yleisimmistä keskustelunaiheista Netarin kahdenkeskisissä palveluissa. Kokosimme yhteen vinkkejä siihen, miten voit lievittää omaa ahdistusta ja saada siihen apua. Tässä postauksessa käsitellään sisäisen puheen ja itsestä huolehtimisen merkitystä.

Jos olo on kovin ahdistunut, itsestä huolehtiminen saattaa unohtua. Samaan aikaan omasta hyvinvoinnista ja terveydestä huolehtiminen on kuitenkin erittäin tärkeää ahdistuksen lievittämisen ja ennaltaehkäisyn kannalta. Omien perustarpeiden laiminlyönti saattaa itsessään aiheuttaa ahdistusta. Joskus saatamme myös pyrkiä hoitamaan ahdistusta tavoilla, jotka itseasiassa lisäävät sitä.

Huolehditko itsestäsi?

• Tsekkaa perustarpeiden toteutuminen: Oletko nukkunut? Oletko syönyt? Oletko liikkunut? Usein ahdistusta lisäävät esimerkiksi univaje tai liikkumattomuudesta johtuva levottomuus.
• Tunnistatko, millainen tekeminen lisää ahdistusta? Teetkö huomaamattasi jotain sellaista? Onko esimerkiksi runsaalla kofeiinin käytöllä tai somefeedin selaamisella jotain vaikutuksia mielialaasi?
• Millainen tekeminen vähentää ahdistustasi? Milloin viimeksi teit jotain sellaista, joka lataa akkujasi ja rauhoittaa sinua?

Voi olla hyödyllistä tarkastella omia toimintatapoja ahdistavassa tilanteessa. Yleensä ihmiset pyrkivät jollain tavalla ratkaisemaan tilanteen ja hallitsemaan ahdistusta, mutta kuten edellä jo kävi ilmi, aina nämä keinot eivät toimi tai ole hyväksi hyvinvoinnillesi. Jos esimerkiksi aina ahdistusta tuntiessasi menet selailemaan somea, mutta samaan aikaan huomaat, että ”doomscrollaus” lisää ahdistustasi, tämä tapa ei oikeastaan auta sinua.

miten puhut itsellesi?

Sisäisellä puheella on myös tärkeä rooli ahdistuksessa. Sisäisellä puheella tarkoitetaan sitä, millä tavalla puhut itsellesi omassa mielessäsi ja miten itseesi suhtaudut.

• Mitä sinulla on tapana tehdä tai mitä sanot itsellesi, kun kohtaat ahdistavan tilanteen? Ovatko nämä asiat hyödyllisiä vai eivät?
• Mitä teet hallitaksesi ja sietääksesi epämiellyttäviä tuntemuksia? Pystytkö hyväksymään tunteiden olemassaolon vai taisteletko niitä vastaan?
• Suhtaudutko itseesi ja tunteisiisi lempeydellä ja myötätunnolla, vai puhutteletko itseäsi ankarasti ja jopa julmasti? Mitä kannustavaa voisit itsellesi sanoa soimaamisen sijaan?

Yksi erityisen haitallinen tapa, jolla jotkut nuoret pyrkivät hallitsemaan hyvin voimakasta ahdistusta, on itsensä satuttaminen. Itsensä satuttamiseen ja siihen kehottaviin ajatuksiin kannattaa aina hakea apua. Netarissa voit jutella luottamuksella koulutetun aikuisen kanssa siitä, mitkä ovat turvallisia tapoja hallita ahdistusta ja miten voisit pitää itsestäsi huolta ahdistuksen keskellä: www.netari.fi

Kirjoittaja:

Eve-Linda Lassila, Psykososiaalisen tuen asiantuntija, sosiaalipsykologi (VTM) ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti
Digitaaliset palvelut,  Pelastakaa Lapset ry – Rädda Barnen