Apua ahdistukseen: Mihin voit itse vaikuttaa?

Ahdistus on yksi yleisimmistä keskustelunaiheista Netarin kahdenkeskisissä palveluissa. Kokosimme yhteen vinkkejä siihen, miten voit lievittää omaa ahdistusta ja saada siihen apua. Tässä postauksessa pyritään löytämään ne asiat, joihin voit itse vaikuttaa.

Ahdistuneessa olotilassa usein sekoittuvat mielessä ne asiat, joihin voit itse vaikuttaa ja ne, mihin et voi vaikuttaa, jolloin kaikki voi tuntua ylitsepääsemättömältä. On hyvin inhimillistä ahdistua asioista, joihin emme voi itse vaikuttaa, kuten maailman tapahtumista tai tulevaisuuden uhkakuvista. Ahdistus ei poistu pelkästään toteamalla, että tähän asiaan ei itse voi vaikuttaa. Sen sijaan toiminta voi auttaa ahdistukseen, minkä takia suosittelenkin erottamaan nämä asiat toisistaan.

Edellisessä blogipostauksessa tehtiin lista kaikista niistä asioista, jotka sinua ahdistavat. Tällä kertaa erotellaan listassa olevista asioista ne, joihin voit vaikuttaa niistä, joihin et voi vaikuttaa. Vaikuttamisen kehä on yksi hyödyllinen työkalu sen hahmottamiseen, mitkä asiat ovat omassa vaikutuspiirissäsi. Sen on kehittänyt alun perin Stephen Coveyn vuonna 1989.

Vaikuttamisen kehä

Tarvitset tätä varten kynän ja paperin, jolle piirrät kolme sisäkkäistä ympyrää:

• Kirjaa uloimmalle ympyrälle ne asiat, joihin et voi vaikuttaa ja joista et voi päättää. Tähän kategoriaan kuuluvat esimerkiksi maailman tapahtumat, kuten sodat tai luonnonkatastrofit.
• Sisimmälle ympyrälle listaa puolestaan ne asiat, joihin voit vaikuttaa ja joista voit päättää. Näihin kuuluvat esimerkiksi oma suhtautumistapa ja asenne asioihin, se miten itse toimit eri tilanteissa eli mitä sanot, teet ja jätät sanomatta tai tekemättä.
• Kirjoita keskimmäiselle ympyrälle sellaiset asiat, joihin voit vaikuttaa, mutta joista et voi päättää. Tähän voi tulla yllättävän paljonkin asioita. Et voi päättää toisten ihmisten toiminnasta ja valinnoista, mutta voit pyrkiä vaikuttamaan niihin esimerkiksi keskustelemalla. Et voi myöskään päättää solmia uusia ihmissuhteita tai saada työ- tai koulupaikkaa (koska niihin liittyy aina toinen osapuoli), mutta omalla toiminnallasi voi olla hyvinkin paljon vaikutusta näiden asioiden onnistumiseen.

Millä tavalla tämä auttaa ahdistukseen? Kun erotat ahdistuksen aiheista ne asiat, joista voit itse päättää tai joihin voit ainakin omalla toiminnallasi vaikuttaa, sinun on helpompi toimia näiden asioiden eteen. Voit tehdä suunnitelman siitä, miten lähdet edistämään näitä asioita.

Yksi asia, jonka voit itse päättää tehdä vaikka heti, on jutella ahdistuksesta luotettavan aikuisen kanssa Netarissa:  www.netari.fi 

Kirjoittaja:

Eve-Linda Lassila, Psykososiaalisen tuen asiantuntija, sosiaalipsykologi (VTM) ja ratkaisukeskeinen lyhytterapeutti
Digitaaliset palvelut,  Pelastakaa Lapset ry – Rädda Barnen